Slabeste 1kg pe saptamana

Cura se slabire este un proces mai lent si cea mai sigura si eficienta cale este de a urma un regim alimentar in care sa slabiti 1kg pe saptamana. Atat recomanda si specialistii in nutritie.

In timpul acestei cure se elimina din alimentatie bauturile dulci(suc, cafea, ceaiuri dulci), dulciurile, painea si alimentele bogate in grasimi.

Exemplu de zi pentru dieta:

Mic dejun

-cereale cu lapte
-1 ou fiert
-100 g sunca

Gustare:
- 1 mar

Pranz
-orez cu 1 pulpa pui
-supa de legume

Gustare:
- 1 mandarina

Cina
-piept de pui cu ciuperci

Incercati in timpul acestei saptamani sa nu va infometati si sa respectati mesele sarace in calorii si de asemenea incercati sa faceti mai multa miscare. Daca nu va place sportul incercati sa dansati, sa faceti curatenie generala sau cumparaturi fara masina.

Regimul lui Oana Lis

Doamna Lis s-a hotarat, de gura lumii, sa dea jos cele cateva kilograme "buclucase", marturisind ca deja a eliminat dulciurile si fainoasele din alimentatia sa, cu toate ca ii este greu, mai cu seama datorita ritmului de viata pe care il are.

"Se considera ca o slabire sanatoasa este undeva pe la jumatate de kilogram pe saptamana. Este un regim care iti poate furniza si necesarul de substante nutritive si care, in acelasi timp, iti poate asigura si un deficit de calorii astfel incat sa arzi din rezerve, adica sa slabesti. Daca te duci prea jos cu numarul de calorii si incerci sa slabesti prea repede, corpul va reactiona ca si cum ar fi intr-o stare de infometare si va tine de rezervele respective.

Deci de unde sa taiem? Specialistul ne spune ca sunt doua curente mari pe plan mondial - unul care ne indeamna sa taiem din grasimi si altul care ne spune sa taiem din carbohidrati, adica din fainoase, dulciuri, cartofi. Care pot fi consumate, insa in cantitati mici si numai din cand in cand. Este vara, asa ca cine vrea sa dea cateva kilograme jos, tinand o dieta sanatoasa, poate apela la salate, fructe proaspete (consumate insa cu masura), branza, iaurt, peste. Nu uitati insa, ca o dieta sanatoasa trebuie sa va asigure si necesarul de proteine (carne si oua) pentru a va pastra pielea ferma dupa slabire.

10 reguli pentru dieta

1. Bea multa de apa
Adultul ar trebui sa bea 2 l de apă în fiecare zi, dar majoritatea dintre noi nu sunt chiar aproape de asta. Apa va ajuta sa pierdeti in greutate si sa eliminati toxinele.

2. Mănâncă 5 porţii de fructe şi legume în fiecare zi
Ştim cu toţi ca un măr pe zi ţine medicul departe, dar cinci porţii de fructe şi legume vor menţine un corp sanatos si normal ponderal.

3. Uita-te la dimensiunea porţilor
Amintiţi-vă, o porţie de carne de pui sau de carne de vită nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea unui pachet de cărţi.

4. Luati o pauza mică pentru desert

Daca simtiti nevoia de ceva dulce nu trebuie sa va abtineti neaparat de fiecare data. Oferiti-va din cand in cand o mica bucurie.

5. Mergeti pe scari
Un exerciţiu mic poate merge pe un drum lung. Mergeti pe scari in loc de lift.

6. Fereşte-te de băuturi cu zahăr
Expertii spun ca prin consumarea unei băuturi răcoritoare pe zi, adaugati meniului mai mult de 90000 de calorii într-un an.

7. Tine un jurnal alimentar
Odată ce începi înregistrarea a tot ce mănânci într-o zi, vei fi surprins de cât de uşor este pentru a vedea unde se pot face îmbunătăţiri în obiceiurile alimentare.

8. Găsiţi un prieten de regim
Cine vrea să se plimbe in jurul blocului sau la sala de sport singur?

9. Citeste etichetele
Ştiu că pe aceste etichete, informaţiile nutriţionale pot fi confuze, dar sunt câteva lucruri foarte evidente cu privire la aceste etichete. Stai cu ochii pe grăsimi, zahăr, sirop de fructoză .

10. Gaseste alternativele
Dacă esti intr-un fast-food pur şi simplu poti gasi o alternativa sanatoasa pizzei, de exemplu o salata.

10 lucruri de care aveti nevoie sa slabiti

1. Folosiţi farfurii mici

Pe farfurii mici nu poti pune multa mancare asadar un avantaj destul de mare.
Şi dacă vrei sa pierzi si mai mult în greutate, cumpara-ti un set de farfurii mici albastre, caci culoarea albastră nu iti va stimula pofta de mincare şi veţi începe să mâncaţi mai puţin şi mai incet. Încearca această şmecherie, şi vezi dacă merge pentru tine!

2. Un cantar bun
Asiguraţi-vă că aveţi un cantar cat de cat bun. Cantarele vechi dau rezultate destul de diferite asa ca este timpul pentru o noua achizitie.

3. Apă îmbuteliată
Asiguraţi-vă că sunteţi destul de hidratata pe parcursul zilei. Si veţi vedea ca o sticlă de apă te va ajuta să piarzi în greutate repede.

4. Inspiraţie
Pune o poza cu cineva al cărui corp il admiri pe frigider şi pe dulapioare. Acest lucru vă va ajuta să vă aduceti aminte ca tineti dieta. Ia-le totusi jos, înainte de a veni vizitatorii!

5. Recompense
Recompenseaza-te pentru fiecare obiectiv tintit. Scapi de un kilogram? Ia-ti o haina noua.. Am pierdut două? Ia o carte, sau altceva.

6. Citeste o carte de diete
Cărţile pot fi pline de sugestii şi sfaturi la care nu te-ai fi gândit niciodată de pe cont propriu, asa ca a investi în una sau două carti bune poate sa fie o afacere buna.

7. Un blog ...
Menţinerea unui blog de lectură şi alte bloguri de dieta este un mod genial de a vă asigura că veti rămâne pe pistă. Cititorii dvs., va vor susţine, şi poate chiar au sfaturi din propria lor experienta.Fa-ti un blog gratuit la blogspot.com .


8. Un program de dieta
Asiguraţi-vă că aveţi un program de dieta scris undeva , asa ca stiti exact ceea ce ar fi trebuit să fie făcut. Aceasta va evita orice confuzie pentru dieta dumneavoasta!

9. Imagini de haine fabuloase
Ai găsit o rochie sau o pereche de blugi, care ar arata grozav dacă ai fi avut doar o marime mai mică? Păstraţi aceste imagini pe frigider să va amintească despre aceste lucruri, şi atunci când ai lovit tinta, cumpara rochia ca o recompensa! Aceasta este o metodă excelentă de a vă împiedica să cedati.

10. Un prieten aflat la dieta
Dacă aveţi pe cineva cu care sa compari idei, cu care sa faci miscare, aveti sansa sa slabiti mult mai repede. Concurenţa este întotdeauna buna!