3 zile alimente de culoare ALBA – luni, miercuri, vineri – LACTATE (lapte, iaurturi slabe neindulcite, lapte, branza de vaci slaba si cat mai nesarata, sana ). Puteti manca cel mult 3 felii de paine din faina integrala de secara insa daca puteti sa o evitati este si mai bine. Cerealele nu ar trebui combinate cu lactatele.
3 zile alimente de culoare VERDE – marti, joi, sambata – LEGUME (salata, castraveti, ardei gras, dovlecei, s.a) Puteti manca cel mult 3 felii de paine din faina integrala de secara. Legumele pot fi combinate cu cereale fara probleme.
1 zi alimente de culoare ROZ – duminica – CARNE (pui/ peste la gratar, fiert, fript) + 1salata de legume/ 1 portie de orez brun fiert simplu sau cu condimente. Nu combinati cu cereale.
Se afișează postările cu eticheta cura de slabire. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta cura de slabire. Afișați toate postările
joi, 15 aprilie 2010
Regim disociat pe mese
Micul dejun poate avea glucide (exemplu fructe sau cartofi), pranzul mai degraba proteine (exemplu carne de pui slaba fiarta sau la gratar sau lactate slabe sau peste sau orez brun) si foarte putine lipide din lactate iar cina poate sa constea in peste slab, fructe sau legume.
Dieta disociata pe cate un aliment
O varianta a dietei disociate este aceea in care iti alegi un fruct (exemplu: ziua 1: mere) si in ziua respectiva mananci numai asta si tot astfel dupa aceea. Numai un tip de leguma intr-o alta zi (exemplu: ziua 2: morcovi cruzi). Apoi carne slaba fiarta sau pe gratar (exemplu: ziua 3: carne de pui). Alegi sa bei apoi numai lapte pasteurizat (exemplu: ziua 4: lapte slab). Poti manca si cartofi dar fara unt, fara ulei, doar fierti in apa (exemplu: ziua 5: cartofi fierti).
Regimul disociat 3+3
ESTE INTERZIS SA COMBINI PRODUSELE VEGETALE CU PROTEINELE ANIMALE
3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PRODUSE VEGETALE, adica fructe, legume si zarzavaturi, preparate si combinate dupa propriul gust, in orice cantitate, la orice ora.
URMATOARELE 3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PROTEINE ANIMALE, adica brinzeturi, carne si oua, preparate si combinate, de asemenea, dupa propriul gust, in orice cantitate si la orice ora.
Aceasta alternanta poate fi urmata, pina la atingerea greutatii dorite. Nu exista risc de dezechilibre, pentru ca organismul primeste absolut tot ce are nevoie.
3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PRODUSE VEGETALE, adica fructe, legume si zarzavaturi, preparate si combinate dupa propriul gust, in orice cantitate, la orice ora.
URMATOARELE 3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PROTEINE ANIMALE, adica brinzeturi, carne si oua, preparate si combinate, de asemenea, dupa propriul gust, in orice cantitate si la orice ora.
Aceasta alternanta poate fi urmata, pina la atingerea greutatii dorite. Nu exista risc de dezechilibre, pentru ca organismul primeste absolut tot ce are nevoie.
vineri, 9 aprilie 2010
Regimul disociat clasic
Dupa o saptamana de regim disociat clasic se pot slabi in medie pana la 5 kilograme. Se consuma in fiecare zi a saptamanii un alt tip de alimente dupa cum urmeaza:
•Luni: Carne. De pui sau de vita, slaba, pregatita la aburi sau pe gratar;
•Marti: Legume. Orice fel de legume, sote, fierte, pe gratar, frigarui de legume, cu adaos de condimente, suc de lamaie, sub forma de salata dar fara ulei;
•Miercuri: Peste. Fiert, fript, cu condimente; de preferat este sa alegi pestele de apa dulce, este mai sarac in calorii;
•Joi: Lactate. Iaurt slab, branza cu continut scazut de grasimi, lapte dulce sau acru, cascaval slab, sana, kefir;
•Vineri: Oua. Este cea mai grea zi. Poti consuma practic oua in orice cantitate, dar nu iti recomandam acest lucru. Chiar daca nu ai probleme de sanatate, nu este indicat sa consumi mai mult de doua oua zilnic. Daca ti se pare foarte dificil, poti inlocui aceasta zi cu una din cele prezentate mai sus;
•Sambata: Fructe. Fructe la discretie, in orice cantitate doresti. Poti manca chiar si fructe dulci, care in alte regimuri de slabire sunt interzise - banane, pere, struguri.
•Duminica: Ai liber la combinatii intre alimentele cuprinse in celelalte zile ale saptamanii.
•Luni: Carne. De pui sau de vita, slaba, pregatita la aburi sau pe gratar;
•Marti: Legume. Orice fel de legume, sote, fierte, pe gratar, frigarui de legume, cu adaos de condimente, suc de lamaie, sub forma de salata dar fara ulei;
•Miercuri: Peste. Fiert, fript, cu condimente; de preferat este sa alegi pestele de apa dulce, este mai sarac in calorii;
•Joi: Lactate. Iaurt slab, branza cu continut scazut de grasimi, lapte dulce sau acru, cascaval slab, sana, kefir;
•Vineri: Oua. Este cea mai grea zi. Poti consuma practic oua in orice cantitate, dar nu iti recomandam acest lucru. Chiar daca nu ai probleme de sanatate, nu este indicat sa consumi mai mult de doua oua zilnic. Daca ti se pare foarte dificil, poti inlocui aceasta zi cu una din cele prezentate mai sus;
•Sambata: Fructe. Fructe la discretie, in orice cantitate doresti. Poti manca chiar si fructe dulci, care in alte regimuri de slabire sunt interzise - banane, pere, struguri.
•Duminica: Ai liber la combinatii intre alimentele cuprinse in celelalte zile ale saptamanii.
marți, 26 ianuarie 2010
Cura de slabire cu tarate de grau
In urma cercetarilor de laborator, s-a stabilit ca cerealele integrale si inclusiv taratele din grau contin inhibitori de proteaze si antioxidanti care au un rol foarte important in inactivarea substantelor carcinogene. Un regim alimentar bazat pe cereale integrale, asociat medicatiei clasice, ajuta l a vindecarea cancerului. Dar lista afectiunilor in care se recomanda administrarea taratelor de grau este mult mai mare, ele avand proprietatea de a readuce echilibrul organismului, atunci cand acesta este dereglat.
Taratele se macina, foarte fin, cu rasnita de cafea. Este indicat sa nu se puna in alimente care au temperaturi mai mari ca temperatura corpului. Se pot lua cu apa, lapte, ceai, inainte de mese sau dupa mese, in orice perioada a zilei, de preferinta in 5-6 prize pe zi.
Taratele au mare eficienta si in curele de slabire, avand in vedere ca ele duc la scaderea colesterolului si a depunerii de grasimi. Totul depinde de cantitatea de tarate care se administreaza. Cu cat consumam mai multe, cu atat este mai rapida cura de slabire si rezultatele sunt mai vizibile.
Cel mai bine insa este sa se ia de mai multe ori pe zi, in 5-6 prize. Este necesar sa se consume in cantitate cat mai mare, pentru ca altfel glandele nu vor avea cu ce sa regleze organismul din cauza lipsei de "materie primai. Se iau in special la curele de slabire.
Daca se consuma suficiente tarate de grau, bine macinate, organismului nu-i mai lipseste decat calciul care se poate lua din iaurt si cateva legume si fructe crude. Totul depinde deci de cantitatea de tarate care se consuma zilnic. Cu ajutorul taratelor se poate face si o eficienta cura de slabire - cu cat cantitatea consumata este mai mare, cu atat scaderea in greutate va fi mai rapida, cu rezultate vizibile intr-un timp relativ scurt (doua saptamani).
Taratele se macina, foarte fin, cu rasnita de cafea. Este indicat sa nu se puna in alimente care au temperaturi mai mari ca temperatura corpului. Se pot lua cu apa, lapte, ceai, inainte de mese sau dupa mese, in orice perioada a zilei, de preferinta in 5-6 prize pe zi.
Taratele au mare eficienta si in curele de slabire, avand in vedere ca ele duc la scaderea colesterolului si a depunerii de grasimi. Totul depinde de cantitatea de tarate care se administreaza. Cu cat consumam mai multe, cu atat este mai rapida cura de slabire si rezultatele sunt mai vizibile.
Cel mai bine insa este sa se ia de mai multe ori pe zi, in 5-6 prize. Este necesar sa se consume in cantitate cat mai mare, pentru ca altfel glandele nu vor avea cu ce sa regleze organismul din cauza lipsei de "materie primai. Se iau in special la curele de slabire.
Daca se consuma suficiente tarate de grau, bine macinate, organismului nu-i mai lipseste decat calciul care se poate lua din iaurt si cateva legume si fructe crude. Totul depinde deci de cantitatea de tarate care se consuma zilnic. Cu ajutorul taratelor se poate face si o eficienta cura de slabire - cu cat cantitatea consumata este mai mare, cu atat scaderea in greutate va fi mai rapida, cu rezultate vizibile intr-un timp relativ scurt (doua saptamani).
vineri, 22 ianuarie 2010
Dieta lui Carmen Bruma
Carmen Bruma a reusit sa slabeasca intr-un an de zile 30 de kilograme. Ea are acum 54 de kilograme.
Ea marturiseste despre cura ei de slabire: ”Am trecut prin momente foarte dificile din punct de vedere psihic. E cumplit sa te lupti cu propriul organism pe termen lung si sa-ti invingi foamea, poftele, in fiecare minut al vietii tale. Am povestit cateva dintre momentele grele pe care le-am traversat in cartea lansata anul trecut Slim – Cum am slabit 30 de kilograme si nu le-am mai pus inapoi. M-am confruntat cu anemie severa, gastrita, spasmofilie.
Unul dintre motivele esecului atunci cand ne dorim foarte tare sa slabim poate fi nerabdarea. Multe femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus intr-o perioada foarte scurta de timp si se vad obligate si tina un regim drastic. Am trecut si eu prin asta. Nu functioneaza pe termen lung. Daca vrei si intri in nu stiu ce rochie peste o saptamana, o dieta ca aceea cu supa de varza poate avea rezultate, dar si efecte secundare. Alternarea perioadelor de restrictie maxima cu cele fara restrictii favorizeaza aparitia obezitatii si iti da metabolismul peste cap. Nu ne trezim peste noapte cu kilogramele in plus, deci este nerealist si ne gandim ca ele vor disparea batand din palme. Titluri precum "Slabesti intr-o saptamani 7 kilograme" sau "Mananci cat poti si scapi de kilogramele in plus" apartin mai degraba literaturii SF si nu ar trebui sa te entuziasmeze. Nu te juca "de-a dieta", pentru ca, repetate, acestea duc in final la o crestere in greutate. Curele de slabire drastice, sub 1.000 de calorii pe zi, sunt desprinse mai degraba din lagarele de concentrare si au ca rezultat diminuarea semnificativi a cheltuielilor energetice din organism, adica un metabolism prabusit. Se poate ajunge la situatii extreme, in care sa fie suficiente 500 de calorii pe zi (adica aproximativ 1 litru de lapte) si orice depasire a acestui prag sa duca la acumulare de kilograme. Orice dieta functioneaza doar atunci cand se bazeaza pe schimbarea unor obiceiuri alimentare.
O forma fizica de invidiat nu vine peste noapte, ci necesita multa vointa, transpiratie, renuntari, perseverenta si, nu in ultimul rand, timp. Dar nu timp petrecut in fata televizorului infasurata in "centuri minune" care "lucreaza pentru tine" si topesc grasimea fara ca tu sa misti un deget, ci timp pe care trebuie sa-l gasesti in fiecare zi, cateodata renuntand la alte placeri. Asta pentru ca o alimentatie sanatoasa nu se face intre doua telefoane, infulecand la nimereala ce gasesti prin frigider, iar un corp armonios, tonic si fara celulita nu este obtinut in 5 minute, dupa ce ai folosit un tub cu crema, fie ea si foarte scumpa.
Efectul yo-yo
Dupa saptamani intregi de lupta cu kilogramele in plus, kilogramele in plus au disparut. Dar ce te faci dupa trei luni, cand kilogramele sunt asezate la loc? Fenomenul este numit efect yo-yo.
Din punct de vedere al mecanismelor metabolice, in cursul unei diete, in organism se produc dezechilibre energetice, intre aportul de calorii, din alimente, si arderile fiziologice.
Incetarea dietei si revenirea la alimentatia normala face ca acumularea de kilograme sa fie rapida, pe fondul deficitului nutritional impus de dieta.
Alternanta exces/restrictii intretin efectul yo-yo. “Acumularile de kilograme care urmeaza unei diete, sunt foarte greu de dat jos, pentru ca organismul opune o forma de inertie metabolica. Un detaliu putin cunoscut: kilogramele se dau jos cu mai multa greutate, cu cat sunt mai vechi.
Lipsa activitatii fizice si un comportament alimentar gresit, in care predomina lipidele si dulciurile, in defavoarea fructelor, legumelor si alimentelor bogate in proteine, sunt o alta cauza.
Consumul de alimente care stimuleaza productia de insulina, care la randul ei stimuleaza apetitul, este un factor favorizant, asociat cu un regim de viata dezordonat.
Specialistii afirma ca este de dorit sa consumi un aliment nesanatos, intr-o cantitate rezonabila, la ora normala de masa, decat sa sari peste o masa si sa mananci, la urmatoarea, doua portii, de foame!
Din punct de vedere al mecanismelor metabolice, in cursul unei diete, in organism se produc dezechilibre energetice, intre aportul de calorii, din alimente, si arderile fiziologice.
Incetarea dietei si revenirea la alimentatia normala face ca acumularea de kilograme sa fie rapida, pe fondul deficitului nutritional impus de dieta.
Alternanta exces/restrictii intretin efectul yo-yo. “Acumularile de kilograme care urmeaza unei diete, sunt foarte greu de dat jos, pentru ca organismul opune o forma de inertie metabolica. Un detaliu putin cunoscut: kilogramele se dau jos cu mai multa greutate, cu cat sunt mai vechi.
Lipsa activitatii fizice si un comportament alimentar gresit, in care predomina lipidele si dulciurile, in defavoarea fructelor, legumelor si alimentelor bogate in proteine, sunt o alta cauza.
Consumul de alimente care stimuleaza productia de insulina, care la randul ei stimuleaza apetitul, este un factor favorizant, asociat cu un regim de viata dezordonat.
Specialistii afirma ca este de dorit sa consumi un aliment nesanatos, intr-o cantitate rezonabila, la ora normala de masa, decat sa sari peste o masa si sa mananci, la urmatoarea, doua portii, de foame!
Abonați-vă la:
Postări (Atom)